浅谈健美塑身要领和模特课程的训练

　　随着物质生活水平不断提高，健美塑身已经成为当今社会的一种时尚运动，在我们的城市中，有很多大大小小的美体健身中心，健美塑身已经成为了一项产业在经营，健美塑身已经成为人们特别是女性茶余饭后津津乐道的话题，成为对生活与未来充满美好憧憬的青年一代追求和向往的目标，成为一种追求乐观，健康进取的社会风尚。

　　一，什么是健美。

　　健美是一门涉及门类极广的综合性的新兴学科，北京礼仪公司是一门年轻的，方兴未艾的科学，所谓健美，顾名思义就是健壮，美观，是在健康基础上的美，健美运动也称健身运动动，是发达肌肉，健美体型，争取在较短时间内获得合乎健美标准体型的一种身体活动过程，健美运动最早始于古希腊和古罗马，当时人们十分重视人体造型美，并用雕塑艺术塑造了无数健美的人体艺术作品，如至今仍胎炙人口的维纳斯，赫拉克勒斯和掷铁饼者等，北京礼仪公司哪家好人体健美涉及的方面有许多，除了人体自然美的外表以外，还包括许多内在的东西，诸如心灵，学问，修养，谈吐，举止，能力，才艺，智慧，志趣，爱好，风度，格调等等，这些在内的东西越丰富，对人的外表影响就越大，因此，我们要有意识地端正自己的审美观念，培养自已的审美观念，培养自己的审美意识，提高自己的审美能力，这对于健美者来说，是至关重要的。

　　二，如何塑造健美之躯。

　　第一，北京模特公司要靠体育锻炼来塑造，健美运动可以利用哑铃，拉力器和各种单项或综合健身器，做各种力量练习和柔韧性练习，也可采用节律体操，艺术体操，健美操和各种舞蹈以达到上述目的，如对全身性肌肉的堆积者，宜采用影响全身慢肌纤维的耐力性运动项目，如健美操，游泳，长跑，对于身体局部如腿部，手臂肌肉堆积者，宜选用影响局部慢纤维的运动项目，如举重，踢腿练习等，只有针对性运动和持之以恒进行锻炼，北京模特公司哪家好才能实现自己目标。

　　第二，必须注意日常饮食调节，在保持营养的前提下，不过多地摄入蛋白质，以促使体内的肌纤维的转化，适当增加碳水化合物的摄入，以供耐力性运动的能量消耗，因此，在日常饮食中必须做到：热量充足，保持吃早餐的习惯，营养丰富，多食蛋类，肉类，豆类，鱼，乳等有丰富蛋白质的食物，还要多食如豆类，土豆，谷类，绿色蔬菜，肝，海带，海鱼，礼仪公司有哪些服务木耳等富含矿物质的食物和多食含维生素丰富的蔬菜和水果，不要暴饮暴食，一次不能吃得太多或喝得太多，否则会引起消化不良或胃肠病，从而影响营养吸收，平时少吃零食，饭前饭后要注意休息。

　　三，家庭简易健美操。

　　做操前，必须先做热身运动，以使关节和肌肉活动起来，避免受伤，骑自行车或散步15分钟，是做这套家庭简易健美操之前的较好的热身运动，做这套操时间不超过30分钟，每个动作的间隔时间不超过2O秒，有哪些礼仪公司坚持做3个月，必有明显效果。

　　(一)下蹲运动。

　　1，站立，双脚按臀部宽度分开。

　　2，两臂交叉，双手放胸前(从事体育锻炼6个月以上者可双手提一重物或持一木棍，杠铃等于肩上)。

　　3，慢慢曲膝下蹲(体弱者可以坐到椅子上)，背部保持挺直(初做者上身可稍微前倾)，目光平视前方一固定点，注意保持全身平衡，防止摔倒。

　　4，臀部和腹部肌肉收紧，慢慢站起，回到开始姿势，礼仪网。

　　每个动作做10，12或15次为一遍，共做三遍。

　　(二)曲腿运动。

　　1，站立，双手叉腰(体强者可双手持一木棍或杠铃于肩上，体弱者可将双手撑住两把椅子背上)。

　　2，一脚向前跨一大步，同时弯曲两膝，上身挺直，臀部下压，前膝不超过脚尖，前大腿与地面平行。

　　3，换另一脚，重复同一动作。

　　每个动作做15或20次为一遍，重复做两遍。

　　一，训练的性质和任务。

　　模特网模特表演主要依托于服饰等产品的设计，是模特行业走向专业化市场化的重要环节，对于模特表演来讲，形体训练课是一门非常重要的基础课程，在表演过程中，模特往往是主体，所以被称为“服装演员”，“衣架子”等，可见形体训练在模特训练中的重要性，所以，塑造模特的完美形体并且培养良好的柔韧性和协调性是模特表演学习的主要任务。

　　训练进度安排：。

　　1，掌握形体训练中的一些理论知识，外籍模特公司。

　　2，了解身体的各个组织结构的关系。

　　3，矫正在日常生活中所养成的一些不良习惯。

　　4，运用有氧徒手操进行协调性和柔韧性训练。

　　5，指导学员如何运用健身器械进行塑造健美躯体训练(不进行实际训练)。

　　6，通过针对性的训练提升气质。

　　7，掌握并应用到实践。

　　8，掌握T台表演的一些理论知识。

　　9，理解T台表演中各因素之间的关联。

　　10，进行基础站姿训练。

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