美腿瘦身和名模瘦身技巧

　　对于很多上班族，尤其是爱美女的女性，总是抱怨没有时间健身，今天，模特网就为各位爱美的MM支招，减肥美腿三部曲。

　　Step1。

　　1.距离墙壁约一米处收腹站立，双脚并拢，双手向上抬起与肩同高，手掌撑墙，眼望下方呈准备姿势。

　　2.上身保持不动，深呼吸，右脚慢慢抬起至与地面平行，保持20秒后恢复至准备姿势，此动作左右为一组，重复10-15组。

　　Step2。

　　1.身体与墙成45度侧站立，双脚张开约1米宽，右脚尖立起，左脚脚掌着地，右手叉腰，左手撑墙成准备姿势。

　　2.上身保持不动，双脚慢慢向下弯，使大腿与地面平行，保持该动作10秒后恢复到准备姿势，此动作左右各重复15-20次。

　　Step3。

　　1.距离椅背约一米处站立，双手张开与肩膀同宽，双手抓住椅背，右脚稍稍弯曲，左脚弯曲成90度，左脚搭在右脚上，眼望下方呈准备姿势。

　　2.双脚慢慢弯曲，使右脚大腿与地面平行，同时，上身慢慢向下弯曲，尽量使腹部紧贴左脚，保持该动作20秒后恢复至准备姿势，此动作左右各重复10-15次。

　　女性若想永葆青春活力，就必须意识到早餐是很重要的，上班族女性最希望有什么样的早餐呢让我们来看看名模界给各位OL们的早餐建议吧。

　　1，一定要吃早餐。

　　早餐是一天三顿饭中最重要的一顿，礼仪原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量，这时人体不得不动用它的储备能，因此，早上起床之后，自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能，不吃早餐，你就不可能获得新的活力从事工作，此外，你就不可能获得新的活力从事工作，此外，如要减肥，就更不应不吃早餐，因为到午餐时，才补偿未吃的那顿早饭，你势必吃得过饱，而影响减肥效果。

　　2，要吃脂肪少的早餐。

　　女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品，她们更喜欢吃谷类食物，从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡，举例来说，涂有黄油，果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶，水果和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍。

　　3，谷类早餐应受青睐。

　　一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包，八宝粥，黑米面包，窝窝头，茴香菜包等)水果和奶制品，最好喝含脂肪少的牛奶，谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕，丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。

　　4，注意摄取维生素，叶酸和铁。

　　25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸，特别是维生素C和铁的需要量，当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸，如有可能，可从午餐和晚餐予以补充，肉，内脏，小米，茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量，维生素模特B则可从瘦肉，鱼，肝，全麦面包，土豆，花生等食物中摄取，女人饮食坚持“四不”原则。

　　5，不要过多摄入脂肪。

　　一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖，脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%，如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。

　　6，失眠，肤色暗淡的女性。

　　虫草老龟汤：冬虫夏草与老龟一起饮用，有健脾，安神，美白皮肤的功效，是白领女性四季适宜的补品。

　　7，脾胃不强，火气很大，满脸痘痘的女性。

　　土茯苓老龟汤：清热解毒健脾胃，土茯苓的味道比较重，所以在烹调时应用一些调味品来调解味道。

　　8，工作太忙，压力太大的女性。

　　西洋参甲鱼汤：这个汤品对于那些工作繁忙，压力过大的白领女性特别适合，可以补气养阴，清火除烦，养胃。

　　9，秋冬干燥，肺热，咳嗽多痰的女性。

　　虫草煲水鸭汤：主要作用是补肺益肾，止血化痰，但中医讲究鸭肉属凉性，所以更加适合夏季食用，另外要注意，脾胃虚寒和胃溃疡的人最好不要食用，以免适得其反。

　　10，月经不调，皮肤粗糙的女性。

　　红枣乌鸡汤：红枣自古以来是补血佳品，而乌鸡更能益气，滋阴，特别适合女性朋友，对于月经紊乱有一定的疗效，经常食用还能美容。

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